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睡前做什么简单动作能减肥?睡前减肥动作该怎么做?[图]

发布时间:2019-10-09 19:58:56 编辑:笔名

很多健身专家表示想要减肥的伙伴不妨在睡前适当做些运动,也不需要多大的强度。不过不同的人情况不太一样,所以睡前运动也需要根据自己的实际情况来选择。建议是做一些舒缓身心的简单运动即可。那么睡前做什么简单动作能减肥?睡前减肥动作该怎么做?

1、睡前减肥运动

1、简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。

2、吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

3、呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

效果:这个动作可以活动僵硬的背部,锻炼背部的赘肉,同时拉伸双手,紧实手臂的赘肉。活化颈椎,让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作,可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。

2、有效瘦腰运动

步骤一:

毛巾:将毛巾打结成球状。

第一步:脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

第二步:将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒,脸面向和膝盖不同的方向。

第三步:另一边也同样照做,练习8-15次。

效果:紧缩腹部整体肌肉。

步骤二:

毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

第一步:趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定,但不拉开手肘,须靠近腹侧。

第二步:膝盖伸直,腰部骨头贴在地板上,单脚和上半身同时挺起。

第三步:另一只脚也同样照做,练习8-15次

效果:紧缩背部下方肌肉。

步骤三:

毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

第一步:盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

第二步:一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。

第三步:手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒。

效果:减掉腰部周围的赘肉。

步骤四:

毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾

第一步:两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。

第二步:单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒。

第三步:抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

效果:紧缩侧腹肌肉。

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